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随着年龄的增长你真的需要更少的睡眠吗?(2)

来源:@Anson@SEO@ 编辑:@Anson@SEO@ 时间:2019-11-08 点击:9375

当人们问我需要多少睡眠时,我问他们,需要什么?“贝勒医学院名誉教授,国家睡眠基金会前主席MaxHirshkowitz说。“你需要睡觉才能做复杂的数学计算或驾驶卡车14小时,或者你是否需要它来看电视?”他说,有证据表明获得八九个小时可以帮助人们大脑和身体发挥最佳状态。但是在健康方面,大多数成年人需要7个小时,一个小时或一个小时,具体取决于个人。他说,如果你得到6分或者更少,那可能还不够。

假设你在6到8小时的时间内看到了,你怎么知道你是否需要更多?情绪不稳定一直伴随着喜怒无常或焦虑不安,这是睡眠不足的一个指标。Hirshkowitz说:“有一个特定的睡眠阶段有助于稳定情绪,而这种情况主要发生在下半夜。”如果yoursquore睡眠太少,thatrsquos睡眠的一部分yoursquoll错过

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另外,如果yoursquore在钻孔过程中的活动daymdasheven期间打瞌睡格兰纳说,就像驾驶mdashthatrsquos一样,你的另一个标志是睡眠不足。(唯一的例外:下午感觉昏昏欲睡,这很常见而且不是睡眠剥夺的迹象,他说。)

另外一个是如果你的头撞到枕头就睡着了,就像在内他说,一两分钟。他把这样的讨论比作一个饥饿的人,在一两分钟内狼吞虎咽地吃下一盘食物;两者都是你的身体得到足够的所需要的迹象。折腾和转动30分钟或更长时间是不好的。但是,一个正常的,休息良好的人需要五到十分钟才能在晚上入睡。

如果你认为自己被剥夺了权利,那么每晚都要尝试建立更多的睡眠时间。如果你可以在晚上睡觉,那就小睡吧。“如果他们在晚上干扰你的睡眠,小睡就好了,”Hirshkowitz说道。

ldquoNaps绝对没问题,“Kheirandish-Gozal表示同意。”她解释说,ldquopowernapsrdquomdash持续40分钟或@Anson@SEO@更短的时间可以在白天为你的电池充电。如果您的工作或个人日程donrsquot让你尽可能多的,因为你需要在夜间,午睡是赶上了一个伟大的方式入睡。

最后,ldquodonrsquot怪胎outrdquo如果yoursquore没有得到尽可能多的睡眠,你格兰纳说,认为你应该这样。如果您因失眠而患有失眠症,或者由于睡眠不足而一直感觉很糟糕,请去看医生。“如果你每晚都要完美地睡觉,那么就不会杀了你,”他补充道。ldquoIf有些晚上你七八个小时,别人对你送六,thatrsquosokay.rdquo

即使当谈到与肥胖太少sleepmdashthe高风险或心血管diseasemdashtherersquos了很多相关的危害人─他说,对人的变异,研究结果都是概括。“研究表明,运动对大脑有益,但并不像所有奥运会运动员都是天才,”他说。

即使你年龄增长,获得充足的睡眠也很重要。但是,请忽略它。

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