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随着年龄的增长你真的需要更少的睡眠吗?

来源:@Anson@SEO@ 编辑:@Anson@SEO@ 时间:2019-11-08 点击:9375

毫无疑问,孩子们需要比成年人更多的睡眠。他们日益增长的身体和大脑燃烧了大量的能量,充分的休息和恢复对于正常发育至关重要。为什么国家睡眠基金会建议青少年每晚睡八到十个小时,而年幼的孩子需要更多睡眠呢?

但成人呢?人们在中年时睡觉的时间比20多岁或30周时更少,以报告感觉良好。但是,随着年龄的增长,人们的睡眠需求会减少吗?ldquoNo,rdquo说,芝加哥大学临床睡眠研究主任LeilaKheirandish-Gozal博士。所需的睡眠量不会发生变化,但睡眠的感知会发生变化。

Kheirandish-Gozal解释说,人体能够适应。如果你搬到一个较冷的气候,你最终会习惯它。并且,以同样的方式,一个人的身体和大脑可以习惯于在没有充足睡眠的情况下操作。这可能不会在短期内产生任何明显的问题。但随着时间的推移,Kheirandish-格扎尔说,有personrsquos新陈代谢,情绪,记忆和心脏functionmdashtherefore增加了他对肥胖,糖尿病,健忘和心脏疾病的风险,仅举几个与慢性差很多条件睡眠不足可以胡来睡眠。

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另一个需要考虑的因素:当谈到睡眠时,需求和能力是两回事。“亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究中心主任迈克尔·格兰纳说,”睡眠能力随着年龄的增长而逐渐降低。“许多老年人认为他们无法长时间睡眠或长时间睡眠,这表明他们不需要休息。但是,那些可能并非如此,格兰纳说。(一些老年人也很难进行体育活动,但这并不意味着运动也不那么重要。)

那么中年和老年人真正需要多少睡眠来达到最佳健康状态?Thatrsquos棘手。“我们说,平均而言,试图获得七八个,但不可避免的是,你的人们需要更多或更少的人,”格兰纳说。

测量ldquoadequaterdquo睡眠有很多科学挑战。首先,我们都倾向于对自己的困倦水平进行评判。ldquo你问人们他们有多好,他们根本不知道,“格兰纳说。ldquoPeople说theyrsquore完全好,但接下来我们来看看客观的绩效measuresmdashlike反应或focusmdashand我们看到相当戏剧性declines.rdquo

此外,为了产生可测量的短期效应,格兰德纳说,研究人员需要严重降低一个人的睡眠时间将他们每晚的时间缩短到五个小时或更少,这几乎每个人都认为睡眠太少。但是,当你比较6或6.5小时到7.5或8时,短期危害更难以梳理。

更大的问题是成年人每晚需要多少睡眠以避免长期健康风险Kheirandish-Gozal提到:新陈代谢问题,或精神或身体虚弱的风险增加。同样,这很难衡量。ldquo如果你问人们他们平均睡多少,他们会说他们得到7个小时或者8个或6个小时没有人说他们得到6.5,或者它每晚变化,“格兰纳说。出于这个原因,即使是精心设计的长期睡眠研究也倾向于吐出可能适用于大群人但不适用于个人的粗略平均值。

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