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这是你需要多少运动来预防疾病

来源:@Anson@SEO@ 编辑:@Anson@SEO@ 时间:2019-11-08 点击:8560

根据最近在BMJ发表的一项研究,身体活动与五种常见疾病风险之间存在着密切联系。抓到了吗?为了真正获益,我们需要比全球健康专家目前推荐的更多。

毫不奇怪,积极的生活方式可以防止各种健康问题。这项新研究的作者说,究竟有多少和哪种类型的活动最好还是有争议的。

所以他们研究了之前174项研究的结果,这些研究检验了总体力活动之间的关联。以及五种慢性疾病中的至少一种:乳腺癌和肠癌,糖尿病,心脏病和中风。在这些情况下,身体活动意味着所有形式的运动,包括运动,家务和园艺,以及像步行和骑自行车这样的主动运输。

据怀疑,他们发现每周体育活动最多的人是最少的可能会发展所有这五个条件。

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但是,虽然世界卫生组织(WHO)目前建议每天至少600代@Anson@SEO@谢当量(MET)分钟在日常生活的不同ldquodomainsd中,研究发现最显着的风险降低发生在远高于每周3,000到4,000MET分钟的水平。

这是一个很大的区别。但作者说,MET的分钟数相当于实际的分钟数。itrsquos计算考虑了你所做的活动的强度。例如,慢跑的MET值为7,而遛狗的值为3.因此,半小时的慢跑等于210MET分钟(7x30),而Fido则需要半小时的漫步(30x3)只有大约90个。

因此,每周获得3,000MET分钟比听起来容易,特别是如果你将不同类型的活动纳入日常生活中。例如,典型的一天可能包括爬楼梯10分钟,吸尘15分钟,园艺20分钟,跑20分钟,步行或骑自行车25分钟。

换句话说,搬家每天一两个小时,你的路上就可以了。每周获得3,000到4,000MET分钟可能看起来相当多,但是当你专注于所有生活领域的总体活动时,这是可以实现的,“该研究的共同作者HmweKyu,博士,全球健康代理助理教授说。华盛顿大学。ldquo如果你做家务比较活跃,走楼梯,园艺,积极运输这些都是大多数人都可以做的事情,即使你可以进行剧烈运动或去健身房。“

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该研究考察了观察结果,这意味着它无法证明身体活动与身体活动之间的因果关系。更好的健康。而且因为它只考虑了MET的总分钟数,所以无法确定是否有更短,更强烈的训练或更长,更温和的活动的特定优势。

但是这些研究结果仍有几个重要意义。作者。首先,世界卫生组织关于身体活动的建议需要比@Anson@SEO@目前高几倍,以便看到这五种常见疾病的减少幅度更大。

其次,他们说,未来的研究应该引起更多关注每周活动总数不仅仅是休闲时间运动,因为许多研究已经做了很多,以便更好地了解人们如何在现实环境中实现健康的活动目标。

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